Пранаяма

Сознательно контролируя свое дыхание и сохраняя его глубоким и медленным, мы запускаем цепную реакцию, которая успокаивает наше сердце и замедляет пульс, помогая органам тела работать эффективно.

Техники пранаямы улучшают наше дыхание и осознанность дыхания 24 часа в сутки: вы дышите глубоко не только во время практики асан или пранаямы, но и в течение всего дня. Пранаяма устанавливает регулярный ритм дыхания.

Пранаяма — это упражнение для вашего тонкого тела, ваше тонкое тело — это то, что  заставляет ваши глаза сиять, волосы расти, а кровь течь по вашим венам и артериям. Когда все ваши нади или каналы в теле открыты и текут и не заблокированы узлами, известными в философии йоги как грантхи, у вас больше жизненной силы. Пранаяма дает вам жизненную силу.

Пранаяма поддерживает и улучшает физическую форму без нагрузки на суставы:

• Увеличивает объем легких

• Удаляет токсины; более медленная частота дыхания дает больше времени для удаления CO2

• Вызывает медитативное состояние

• Удлиняет жизнь

Аштанга Пранаямы

Начать:

3 Уджджайи 

Вдох, с выдохом - Ом.

1а. РЕЧАКА И ПУРАКА КУМБХАКА

Речака Кумбхака

Вдох, выдох, пауза

Повторить 3 раза

Затем сразу начать Пурака Кумбхака

Пурака Кумбхака

Вдох, пауза, выдох

Повторить 3 раза

Соотношение длины вдоха к выдоху 1:1

Соотношение длины пауз выдоха и вдоха 2:3

3 дыхания Уджджайи как переход к следующему этапу пранаямы

1б. ПУРАКА РЕЧАКА КУМБХАКА

3 дыхания с паузой после вдоха и выдоха

Соотношение пауз вдоха и выдоха 5:4 или 6:5

3 дыхания Уджджайи как переход

2.НАДИ ШОДХАНА

Сама Вритти

1.вдох через обе ноздри

2.выдох левой, без паузы

3.вдох правой, пауза 1

4.выдох левой, пауза 2

5.вдох левой, пауза 3

6.выдох правой, пауза 4

7.вдох правой, пауза 5

8.выдох левой, пауза 6

9.вдох левой, пауза 7

10.выдох правой, пауза 8

11.вдох правой, пауза 9

12.выдох левой, пауза 10

Вишама Вритти

13.вдох правой, пауза 11

14.выдох правой, пауза 12

15.вдох правой, пауза 13

16.выдох правой, пауза 14

17.вдох правой, пауза 15

18.выдох правой, пауза 16

19.вдох правой, пауза 17

20.выдох левой, пауза 18

21.вдох левой, пауза 19

22.выдох левой, пауза 20

23.вдох левой, пауза 21

24.выдох левой, пауза 22

25.вдох левой, пауза 23

26.выдох левой, пауза 24

27.вдох левой, пауза 25

28.выдох правой, пауза 26

29.вдох правой, без паузы

30.выдох левой 

Соотношение вдохов, выдохов и пауз 1:1:1:1

3 дыхания Уджджайи как переход

3. БХАСТРИКА

В положении сидя возьмите верх стоп и тяните их назад внутрь живота 

Медленный вдох

Выполните серию быстрых, энергичных выдохов, сопровождаемых рефлекторными (пассивными) вдохами через обе ноздри (50-100 циклов)

С силой втягивайте низ живота на выдохе, используя уддияна и мула бандхи. 

На завершающем выдохе полностью опустошите легкие

Медленный вдох

Долгая пауза после вдоха, 20-40 секунд

Выдох

Повторите вдох, мощные выдохи/пассивные вдохи (х100), медленный выдох, пауза 20-40 секунд, выдох в количестве трёх циклов.

3 дыхания Уджджайи как переход

4. БХЕДАНА

Сурья Бхедана 

1.вдох через обе ноздри

2.выдох левой, без паузы

3.вдох правой, долгая пауза (30-60 секунд)

4.выдох левой

5.вдох правой, долгая пауза (30-60 секунд)

6.выдох левой

7.вдох правой, долгая пауза (30-60 секунд)

8.выдох левой

Чандра Бхедана 

9.вдох левой, долгая пауза 

10.выдох правой 

11.вдох левой, долгая пауза 

12.выдох правой 

13.вдох левой, долгая пауза 

14.выдох правой 

15.вдох правой, без паузы 

16.выдох левой 

3 дыхания Уджджайи как переход

5. СИТАЛИ

Откройте рот и сложите губы в «О»

Сверните язык трубочкой и слегка вытяните его через губы

Вдох через язык, короткая пауза (5-10 секунд)

Выдох через обе ноздри 

Повторите в сумме три раза 

Ом

Шавасана